viernes, 8 de julio de 2011

Adelgazar el Estado

Para desayunar: 1 huevo cocinado, 2 rebanadas de pan integral ó 4 galletas, 1 taza de leche o yogurt natural o una taza de café o té (endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta), 1 pieza de fruta (cualquiera menos; plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas). Media mañana: 1 fruta cualquiera (menos plátano, piña, pitahaya, mango, aguacate, coco y uvas). Para comer: 4 cucharadas de arroz o 1 taza de fideos ó 1/2 plátano, 1 taza de ensalada (cualquier verdura menos remolacha), 120 gramos de cualquier proteína (puede ser: pavo, pollo, carne roja, pescado, etc). Media tarde: 1 taza de café endulzado con azúcar morena o azúcar de dieta. Noche: 120 gramos de proteína, 2 cucharadas de arroz ó 1/ taza de fideos ó 1/4 de plátano, 1 taza de ensalada y una fruta permitida.